100 Kilometer!!

Gisterenavond ben ik om 21u30 gefinished als tweede en laatste uit ons 5-koppige team team, 14 uur nadat we uit Cadzand zijn vertrokken.  Deze tocht was zeer intens en leerrijk, en was onmogelijk om alleen te vervolledigen.  Ik ben ontroerd door wat dit bij de liefhebbers heeft teweeggebracht en daarom zou ik graag iedereen willen bedanken voor de steun en om mij over de eindstreep te trekken.

Eerst en vooral mijn verloofde Ulrike Maenhoudt voor het begrip voor de vele trainingen.  Ben Verlet voor advies en trainingschema’s (en om mij gisteren naar bed te dragen), Jan Delancker als begeleider, Walter voor advies en materiaal, Angelo Van Colen, Sarah Soenen, al wie ik ben tegengekomen en heeft meegelopen tijdens de rit en mensen die mij net gemist hebben.  Charles Van Haverbeke om PSL te kiezen als te steunen goed doel en deze mogelijkheid tot participatie heeft geschept als organisator van MARE NOSTRUM.   Alle mensen die ons financieel hebben gesteund via onze projectrekening, onze shirtverkoop en via kadonation (link: https://kadonation.com/nl/c/proper-strand-lopers) en de sponsors onderaan dit bericht.

Deze steun zal onder meer worden gebruikt om in te zetten op hergebruik en recycling en om klassen te kunnen begeleiden tijdens opruimacties.

Ik hoop dat ik met dit evenement wat heb toegedragen aan de bewustmaking over de zwerfvuilproblematiek, hetgeen iedereen van ons de laatste dagen opnieuw sterk heeft gechoqueerd en heeft wakker geschud.  Het is bedroevend te zien dat de inspanningen van alle vrijwilligers over het gehele jaar in een paar dagen kan worden teniet gedaan door onbewuste strandgangers die respectloos omgaan met dergelijk kwetsbaar gebied.  Dit moet stoppen!  We zijn er niet om belangeloos en zonder perspectief te blijven ruimen.  We voelen ons steeds, als bestuurders van deze vereniging, moreel verplicht om voor alle mensen die zich wekelijks inzetten in deze strijd de kern van dit probleem met alle mogelijke middelen te bestrijden.

Ik zou ook graag even ook wat aandacht vestigen rond dergelijke loopevementen.  Ik heb pas in april beslist om aan MARE NOSTRUM mee te doen en wist dat drie maanden training veel te kort was om zo’n tocht op een normale manier te kunnen vervolledigen.  Ik heb misschien mezelf en iedereen verrast om dit te finishen maar het is geenszins de bedoeling om als voorbeeld te dienen.  Ik heb gewoon geluk gehad, en hoop dat ik hier verder niets aan overhoud.  Gisteravond ben ik bijna onderkoeld geraakt, 4x bijna overgegeven en geraakte de trap niet op.  Prepare yourself properly!

Als iemand me nog nodig heeft: ik zit in het café pinten te drinken, lang geleden.

Groeten van de ultrarunner die – waarschijnlijk als enige – nog nooit een marathon heeft gelopen.

Check gerust af en toe de facebookpagina van MARE NOSTRUM, vandaag is er opnieuw een team (Peter, Christophe en Stefan) 100km aan het lopen vanaf Duinkerke.  Dit gaat dit jaar door tot midden september!
https://www.facebook.com/RunTheMareNostrum/

#biofill #deweertsport #vandaelehans #willemhiele #fermclothing#pistache&vanille #bistroomdebaron #baronbarbier #wijnenlaurel#bonacceuil #immofrancois #ontbijtbarknus
#runthemarenostrum

Nog 2 weken te gaan! Update 21 juni

Don’t try this at home!

Vorige week voor de eerste keer naar mijn werk gelopen van Oostende naar Blankenberge. Om 5u30 ’s ochtends uit bed, water drinken, een energy bar eten, tanden poetsen , rugzak op en tijdens de eerste km proberen de oogjes open te krijgen. De eerste 6km op asfalt en drukke wegen en dan de rust in.

Een 17km aan een stuk sukkelen langs het strand met licht wind tegen. Ik ben 2u30 later redelijk fris en monter toegekomen, blij dat mijn lijf een gel kon verteren. Ik had al van km 5 weer die vervelende stekende pijn aan m’n kuitspier (tibialis posterior), maar in de loop van de dag trok dat gevoel weer weg. ’s Avonds heb ik dan maar een pint gaan drinken en nog eens 3,5 km naar huis gelopen, no sweat.

Duckface lukte nog steeds

Ik heb ondertussen een paar dagen geleden een dagje gehad waar ik 12km heb gefietst en een stuk naar en van het werk ben gelopen, in totaal 29km. Wekelijks loop ik nu een 65-tal km. Nog veel te weinig voor hetgeen ik voor de boeg heb, maar dat was van vooraf al redelijk duidelijk.

Mare Nostrum – 500m breed

Verder ben ik me wat aan het verdiepen in de kalligrafie van gps-tracking. Het tracking systeem heeft me op een idee gebracht om Litterati-gewijs te ploggen dwz een systeem waarbij het mogelijk zou zijn om automatisch het geraapt zwerfvuil te registeren zonder dit telkens te moeten fotograferen. Hopelijk kan dit ooit tot uitvoering worden gebracht.

Kudde schapen waren fier op me

Oja, ik heb tijdens één van mijn looptrajecten een schaap uit een 2 meter hoge gracht gered. Geen gsm mee, maar dit ziet er dus van bovenaf zo uit

BTW: Mijn schema staat vol met overload, dus weinig tijd om te ademen, laat staan te bloggen. Sorry, schaam op mij.

Stay tuned!

#deweertsport #biofill #willemhiele #hansvandaele #fermclothing #baronbarbier #bistroomdebaron #immofrancois

Nog wat training in de Ardennen – update tot 5 juni

Don’t try this at home!

Ik loop momenteel 2 dagen achter op mijn schema, het is soms moeilijk om dit te passen in je werk-, eet- en gezinspatroon. Ik heb net een rustigere week achter de rug na een paar weken van overload. Het woord klinkt wat erger dan het is, overload is een cruciaal deel van de training die ervoor zorgt dat de je lichaam zich aanpast aan het nieuwe niveau. Ik heb wat trainingsslides (basisprincipes) doorgekregen via een grote naam in de loopwereld – Wouter de Cock, contacteer me gerust als je hierin geïnteresseerd bent.

Dus nu terug volle bak met leuk meegenomen minihoogtestage tijdens vakantie in de Ardennen. Een hoogteverschil van 150m zal het niet maken maar ieder is gerechtigd om dit te beschouwen als een mentaal additief. Een uur en 45 min ups and downs en letterlijk van het pad geraakt zodat ik me even waande in een Barkley Marathon. Check deze infodoc van 2012 zeker op Netflix, er deed toen ook een belg mee. Dit zou de zwaarste marathon ter wereld zijn, iemand van Koekelaere was dit jaar trouwens de laatst overblijvende.

Dit bos is Viroinval is trouwens een aanrader, een ‘echt’ bos: loofwoud die niet werd aangeplant. Drie reeën gezien en heel veel everzwijnen. Ik heb even op de loer gelegen om eentje van dicht te zien. Een afstand van 15 meter is gelukt ergens in the middle of nowhere. Paste perfect in m’n training, die beesten kunnen redelijk wat snelheid halen als ze je aanvallen ter bescherming van hun kroost. Ik loop sneller.

Toen ik terugkwam had ik wat last van teken. Acht van die kleine beesten heb ik van mijn benen kunnen halen. Steeds meer van die parasieten dragen de ziekt van Lyme met zich mee. Oppassen als dit niet opgemerkt en onbehandeld blijft!

Ik sta tegenwoordig ook op om 5u45 zodat ik deze week eens naar m’n werk (23km) en een stuk terug kan lopen. Volgende week zou ik volgens schema aan een 80-90km per week te zitten in zo’n 10 uur.

Foto hieronder is van maandagmorgen na een druk zonovergoten weekend. Sommige constanten in het leven mogen voor mijn part gerust verdwijnen. De steun die we krijgen gaan we onder andere onze begeleidingen voor strandopruimingen voor scholen en we zetten uiteraard ook steeds de nodige druk op de industrie om zulke toestanden aan te pakken.

Zoals steeds big up voor de mensen en bedrijven die ons via dit evenement steunen, ze staan hieronder afgebeeld in de tags. Het MARE NOSTRUM loopevenement heeft ondertussen een mooie sponsor kunnen strikken: DUVEL! En ook een mooie vermelding in de#knackweekend van vorige week:

Stay tuned!

#deweertsport #biofill #willemhiele #hansvandaele #fermclothing #baronbarbier #bistroomdebaron #immofrancois

Update trainingen tot 20 mei

Zoals steeds begin ik met een waarschuwing: don’t try this at home. Als je een doel voor ogen hebt met hardlopen: informeer je, vraag hulp en neem genoeg tijd om te trainen. De datum van het evenement waarbij ik 100km ga trachten te lopen (1 juli) komt steeds dichterbij en de trainingen verlopen redelijk goed. Ik volg een uitgestippeld schema van 3 weken met voldoende overbelasting gevolgd door een week met een wat rustiger parcours. Dergelijk plan werd voor mij opgesteld nadat ik als voornaamste doelstelling had opgegeven om blessurevrij aan de start te komen. En toch, ik had vorige week last van redelijk wat spierpijn aan m’n Tibialis Posterior, de beenspier verbonden van de voet tot de knie die zorgt voor de kanteling van je voet.  Na wat opzoekingswerk kon ik de mogelijke oorzaken hiervan vernauwen tot een combinatie van de ondergrond (overgang van zachte naar hard) en te traag lopen (langer grondcontact).  Heel wat hardlopers hebben hier ooit al eens last van gehad.  Gelukkig bestaat zoiets als YouTube met wat video’s met masseertechnieken en kan ik deze bij mezelf toepassen.  Ook kan het direct afkoelen van deze spier na het sporten wat helpen en verhinderen dat dit uitmondt in een ontsteking die de herstelperiode zeer sterk zou verlengen. Door dit euvel ben ik wat op mijn hoede en zal ik vanaf nu steeds op het strand lopen.  Ik besef nu dat ik ondertussen een grote kans op blessure zou hebben gehad mocht ik mijn trainingen op eigen houtje blijven plannen. Misschien ook interessant om mee te geven dat ik door meer te lopen ook wat meer actief ben voor Proper Strand Lopers.  Ik heb naar schatting al een 300-tal liter afval kunnen verwijderen en af en toe wat aan de kaak gesteld wat betreft afval.  Ook qua monitoring doen we met onze vrijwilligers goed werk en kunnen we een verschil maken bvb het doorspelen van info over fauna aan de kust naar bevoegde diensten.  Zie foto’s onderaan. Graag had via deze blog ook even de mensen bedankt die tot nu toe onze groep financieel hebben gesteund.  Wij appreciëren dit enorm en jullie bijdrage geeft onze burgerbeweging wat meer speelruimte, wat een directe impact op de netheid van onze omgeving heeft.
Kadaver van zeehond in Oostende
Deze zeehond was aan rusten en wordt soms gestoord door mensen die te dichtbij komen: gevaarlijk.
#deweertsport #biofill #willemhiele #hansvandaele #fermclothing #baronbarbier #bistroomdebaron

Lactaattest en electrocardiogram

Via deze blog wil ik ook de kans grijpen om wat aandacht te vestigen op een te korte trainingsperiode voor duurlopen, zoals dit bij mij het geval is. Ons lichaam heeft tijd nodig om een transformatie te ondergaan. Onze botten, spieren en pezen hebben meer kans op blessures als tijd tekort schiet om een solide basis op te bouwen om op lange afstanden te lopen.

Het was voor mij tijd om een lactaattest en ECG te laten uitvoeren om mijn conditie in kaart te brengen en toestemming te krijgen van de dokter om met dit project door te gaan. Dit is geen overbodige luxe. Vaak hoor je in het nieuws over mensen die bezwijken tijdens zware inspanningen, ook topsporters. Los van sport kan het zeker geen kwaad om eens je hart te laten controleren.

Eerste keer op loopband ooit

Een hele resem aan bedrading en zuignapperij zijn nodig om dit in kaart te brengen. Beginnend aan 7km/uur wordt de snelheid op de loopband stelselmatig opgedreven tot je er schoon genoeg van hebt. Telkens 3 minuten aan dezelfde tred, 30 seconden al wandelend uitblazen en bloedafname (1x vingerprik in het begin) en daarna een tandje bijsteken voor de volgende 3 minuten. Ik ben geraakt tot een minuut ver in de 16km/uur afmattingsronde.

Resultaat: M’n hart is in orde, bloeddruk wat hoog maar na de inspanning was dit veel beter. Hartslag in rust is 45, een zware motor.

Mijn lactaatgrafiek gaat steil de lucht in na 9km/uur. Dit wil zeggen dat ik mij best tussen de 8 en 9km per uur moet begeven om een ideale verbranding te hebben, hartslag rond de 145/minuut.
Deze grafiek is vatbaar voor verbetering via m’n schema’s dat ik volg van m’n mentor.

Verdwalen in Bulskampveld ziet er van bovenaf zo uit…

Ik moet deze schema’s wel beter opvolgen. Ik ben al een moeilijke planner en verloren lopen in een bos waardoor je het dubbele loopt dan voorzien helpt ook niet echt…

Ik kreeg dus een ‘Go’ van de dokter en ga m’n training hervatten. Die is nu minder toegespitst op afstanden maar eerder op het kweken van een basisconditie.

Stay tuned!

#runthemarenostrum #deweertsport #bistroomdebaron #willemhiele #vandaelehans #baronbarbier #ostendbeach #fermclothing