Help on the way: update 23 april

Even een vlugge maar late update van vorige week:
16 april: 7,5km in 55min
18 april: 9,5km in 1 uur
20 april 22km in 2u30
In totaal 39km, we gaan volgende week voor iets meer duur ipv afstand.

Ik wou dus op zaterdag van Oostende naar ergens in Brugge lopen langs de vaart. De vooropgestelde 27km is dus niet gelukt, ben tot aan AZ Damiaan geraakt. M’n benen waren op en verzuurd, er te ver over geweest en slecht voorbereid. Het was 26 graden, aan 10km/uur gestart (te vlug), had maar 300ml water mee en vooraf te weinig gedronken. Nadien had mijn lichaam wat afstotingsverschijnselen in de vorm van diarree. Weer een lesje geleerd.

Enige pluspunt: geen pijn meer aan gewrichten, was nochtans overal asfalt.
Deze week gaan we wat meer conditie opbouwen en langzaamaan de duur van de training proberen te verhogen. Ik hoop ook nog een sportdokter te pakken te krijgen die m’n conditie wat kan testen.

Roze, toevallig het kleur van m’n ogen

Nieuw gadget: een Polar M400 met hartslagmeter, in bruikleen gekregen van Sarah x
Nieuw paar schoenen erbij zodat ik kan wisselen: #deweertsport is de besten!
Overige gadgets: compressiekousen en heupriem: merci Angelo!

Het beste nieuws is: Kinesist en goede vriend Jeroen komt me bijstaan op de dag van het event en ik krijg advies en trainingschema’s van Ben Verlet, een triathleet met verstand van winnen en afzien 😉

#runthemarenostrum #deweertsport #bistroomdebaron #willemhiele #vandaelehans #baronbarbier #ostendbeach #fermclothing

Even vakantie in Ardennen – Update 14 april

Reminder: Don’t try this at home. Drie maanden om 80km bijeen te trainen is redelijk onnozel.

Eventjes een weekje met de familie naar de Ardennen in het land van Hervé. Enkele routes gelopen van telkens tussen 8 en 9 km met wat hoogteverschil, dus voelbaar in de benen. Het was wat kalmer aan na de 25km van vorige zondag.

Vandaag dan opnieuw een langer parcours maar met andere aanpak. Eerst een paar weken conditie opbouwen door in de week meer kilometers te lopen in plaats van langere ritten. Vandaag 18,5km en ik hoop deze week een 4-tal keer voor 10km of meer te gaan.

Mijn algemene conditie lijkt voorlopig totaal geen probleem, het lichaam wil nog maar de benen raken op. Vooral telkens last van een knie of andere gewrichten. Ik had voordien mijn voeten laten testen bij Running Center in Brugge en bleek dat er een licht verschil was in voetplaatsing.

Bezighouding tijdens de run probeer ik momenteel op te lossen door podcasts te beluisteren van de BBC, er is zitten wat interessante tussen. Muziek lukt minder, ik hoor mezelf niet ademen en dit knaagt aan het ritme. Ik begin wel wat meer de omgeving in me op te nemen en plaatsen op te zoeken die ik nog nooit heb gezien. Dat is dan weer het leuke aan lopen: gaat vlugger dan wandelen en net traag genoeg om de omgeving te kunnen waarnemen.

M’n vlog voor vandaag is net niet afgeraakt, ik probeer dit volgende week te fixen.

Dit is een opsomming van mijn trainingen sinds maart, dus nog voor de 20km waarmee ik deze maand ben gestart:

12 maart 8km
16 maart 13,5km
19 maart 16km
22 maart 8km
27 maart 20,5km
30 maart 10km
2 april 21,5km
5 april 5km
7 april 25km
9 april 7km
11 april 9km
14 april 18,5km

Stay tuned!


#runthemarenostrum #deweertsport #bistroomdebaron #willemhiele #vandaelehans #baronbarbier #ostendbeach

Mee met loopclub – Update 7 april 2019

Don’t try this at home!! Telkens deze zin om bewust te maken over de gevaren van een te korte trainingsperiode.

Ik ben dus vandaag op pad geweest met een loopclub om wat advies in te winnen bij de loopveteranen. Een mooie run van 14,5 km op een gezapig tempo met een gezellige en behulpzame bende. De weersomstandigheden zeer goed en het parcours wat gevarieerd op strand en door bossen. Daarna huiswaarts doorgelopen en bijna aan 25 km geraakt in een 2u45. De gemiddelde snelheid van 10,2km/uur is misschien nog iets te vlug voor hetgeen ik wil bereiken voor een afstand van 100 km.

Uiteraard heel wat wenkbrauwgefrons toen ik mijn plan uit de doeken deed maar toch een enkeling die zei dat het mogelijk was, ik hou dit in m’n gedachten naar de eindstreep toe. Ik ben gecheckt en gedubbelcheckt: m’n looptechniek is alvast goedgekeurd.

Ik onthou dat er 3 zaken zijn die cruciaal zijn tijdens ultralopen en dat is fysieke en mentale capaciteit, en – wat nieuw is voor mij – de capaciteit van je lichaam om hetgeen je onderweg eet te verteren. Deze nieuwigheid en het mentale is nog een onbekende factor en het fysische is zeker ook nog een dubbeltje op z’n kant. Ik ga alvast ook een boek ter hand nemen over een ultrarunner om een ideaal te kweken om me aan op te trekken. Ervoor zorgen dat ik niet alleen loop is ook een mentale opsteker. Dat heb ik gemerkt, dat eerste uur en een half is voorbijgevlogen.

Een minuut halte aan een grafbordje van een overleden collega-loper

Strategie

Ik heb van deze 25 km zowat 15 km op het strand gelopen en ik begin over dit gedeelte wat twijfels over te krijgen. Een paar obstakels:
– Vlakke stukken moet je zoeken want anders zal ik teveel gewicht op één been zetten
– Onmogelijk te zien op welke stukken je teveel doorzakt
– Op de harde strandstukken is er meestal water waar je moet slalommen
– Golfbrekers… tof in het begin, maar na 40 km is dit een drempel

Tot nu toe heb ik in een week steeds wat afstand of tijd trachten bij mijn vorige grote run te steken. Dit is gelukt in slechts beperkte mate en met langere rustdagen. Daarom kreeg ik het advies om mijn basisconditie eerst te verhogen door tijdens de week meer maar korter te gaan lopen om zo wat kilometers op te bouwen.
Mogelijks zal de strategie op de dag van de 100 km run moeten herzien worden. Misschien moet ik gaan voor 35 km lopen – 10 km wandelen – 25 lopen – 20 km zwalpen – 10 km kruipen…

Ik heb zo’n Garmin-spel nodig. Alle apps die ik op mijn gsm heb geïnstalleerd slaan na enkele kilometers uit, dus ligt het aan mijn toestel. Heb al vanalles van settings geprobeerd en heb geen zin om het kreng te herinstalleren, kleine bummer.

Volgende week hoogtestage in de Ardennen, jippie! Als er iemand van de lezers wat advies kan geven doe gerust in de comments. Liefst geen ‘je zal blessures hebben’ of ‘kan je het niet in estafette met andere mensen lopen?’, aub. Weinig te doen met zulke opmerkingen als ik er sowieso mee ga doorgaan. Ik weet dat hier risico’s aan vasthangen.

Vorige week kreeg ik nieuwe loopschoenen en shirt als steun van Deweert Sport. Gisteren ook naar m’n pastaleverancier getrokken om wat energie binnen te spelen voor m’n run van vanmorgen. Groeten van Bistroom De Baron!

#runthemarenostrum #deweertsport #bistroomdebaron #willemhiele #vandaelehans #baronbarbier #ostendbeach

Don’t try this at home!!

Een ultramarathon lopen. Dit is eigenlijk totaal niet iets waar ik mee in gedachten liep (letterlijk). En nu zit deze gedachte al enkele weken constant in m’n hoofd…

Een kleine maand geleden heb ik beslist om mee te doen aan Mare Nostrum, een nieuw loopevenement waarbij verschillende teams telkens 100 km van de Europese kust zullen aflopen en elkaar dag na dag aflossen. Een soort estafette? Ja, maar elke deelnemer in zo’n team zal dus een parcours van 100 km (!) afleggen…
Het concept is wel machtig, tijdens deze run zal een van den chief een fototoestel mee hebben waar elke 10 km een foto mee wordt getrokken, later wordt hier een boek van gepubliceerd. Ook wordt telkens een zandloper doorgegeven die de volledige Europese kustlijn (100.000 km) zal meereizen en waar er telkens wat zand van de betreffende stage zal in komen. Dit evenement hoopt wat geld op te halen voor 3 doelen, Proper Strand Lopers is er één van.

Op 1 juli om 7u ga ik van start met 5 anderen in het team!


Oja, heb ik al verteld dat ik nog nooit meer dan 21 km heb gelopen in m’n leven en dat ik slechts 3 maanden heb om te trainen?

Is dit niet dom en gevaarlijk?

Redelijk. Lees de titel van deze blog nog eens opnieuw. Hoe kleiner de trainingsperiode, hoe meer je je lichaam tot de limieten pusht en hoe meer kans op blessures. Ik ben ook niet mee van de jongste en voel dat ik traag maar gestaag recupereer van zuurheid in m’n spieren. Ik heb reeds wat geoefend en vang deze training aan met 20 km in de benen. Ik heb al een paar deskundigen in deze materie gesproken maar heb hier verder geen verstand van en zal m’n zoektocht en ervaringen in deze blog delen.


Waarom zou iemand in godsnaam hieraan meedoen?

Er bestaan van die mensen die zich hier aan wagen, en ze doen mee uit verschillende landen. Een hoge kickdrempel, runnershigh, liefdadigheid, iets willen bewijzen?… Geen idee.
Ik ga meedoen omdat ik iets wil aankaarten.
Proper Strand Lopers werd nogal accidenteel geboren, initieel om joggers te verenigen om eens wat op hun pad op te rapen, nog voordat plogging was geboren. Sindsdien is de organisatie constant uit de kleren gescheurd. Ons concept werkt en hopen dat dit zich overal verspreid waar vrijwilligers er tijd willen insteken. Het is ongelooflijk hoeveel resultaat we al hebben geboekt sinds opstart enkel met de inzet en energie van vrijwilligers.

Het probleem…

…is dat we als VZW we afhankelijk zijn van externe financiële steun. Deze steun geeft ons speelruimte om ideeën te toetsen en projecten uit te voeren. Ik loop liever 3 maanden af te zien dan nog een jaar zonder werkingsmiddelen te moeten doorgaan.

Interessant:

Elke gift boven 40 euro geeft recht op een belastingsvermindering van 45% als het gestort wordt op deze rekening:

BE10 0000 0000 0404 (Koning Boudewijnstichting)
Gestructureerde mededeling: ‘185/0100/01806’ of vrije mededeling ‘850100.018 – Properstrandlopers – Oostende’

Of op onze fundingpagina via deze link (verschillende betalingsmogelijkheden) voor bedragen kleiner dan 40 euro.

Ook voor particulieren!


Wat wij kunnen bieden:

  • Eeuwig respect
  • De nodige exposure door wekelijks de vorderingen in training te plaatsen op onze mediakanalen met de nodige hashtags en logo’s.
  • Een jaar lang komt uw hashtag van sponsoren in maandelijks geplaatste berichten van onze opruimresultaten voor een op Facebook en Instagram.
  • Een aanpassing van onze website met een pagina die speciaal voor dit evenement wordt gemaakt met de logo’s van sponsoren.
  • Bij start in Cadzand en aankomst in Duinkerke een banner waarop alle sponsoren duidelijk staan afgebeeld, deze wordt ook opgehangen tijdens ons zomerproject in Oostende.
  • Dit evenement zal deel uitmaken van een algemene promofilm die later dit jaar gereleased wordt met beeldmateriaal van dit evenement waarin alle sponsoren worden vermeld.

Stay tuned!

World Cleanup Day

Proper Strand Lopers heeft zich naar aanleiding van World Cleanup Day geëngageerd om het grootste aaneengesloten stuk van onze kust (rode lijn) voor rekening te nemen, plus Spaarbekken Nieuwpoort en Maria-Hendrikapark in Oostende.

Enkel in Knokke (olv Koen) en De Panne (olv surfclub Side Shore Surfers) was er een vrij traject.
Het is ons gelukt om ruim 45km kust – met uitzondering van 900m in Middelkerke – te coveren. De totale aantallen zijn 554 vrijwilligers en 7.570 liter afval.