Groepsactie

Update trainingen tot 20 mei

Zoals steeds begin ik met een waarschuwing: don’t try this at home. Als je een doel voor ogen hebt met hardlopen: informeer je, vraag hulp en neem genoeg tijd om te trainen. De datum van het evenement waarbij ik 100km ga trachten te lopen (1 juli) komt steeds dichterbij en de trainingen verlopen redelijk goed. Ik volg een uitgestippeld schema van 3 weken met voldoende overbelasting gevolgd door een week met een wat rustiger parcours. Dergelijk plan werd voor mij opgesteld nadat ik als voornaamste doelstelling had opgegeven om blessurevrij aan de start te komen. En toch, ik had vorige week last van redelijk wat spierpijn aan m’n Tibialis Posterior, de beenspier verbonden van de voet tot de knie die zorgt voor de kanteling van je voet.  Na wat opzoekingswerk kon ik de mogelijke oorzaken hiervan vernauwen tot een combinatie van de ondergrond (overgang van zachte naar hard) en te traag lopen (langer grondcontact).  Heel wat hardlopers hebben hier ooit al eens last van gehad.  Gelukkig bestaat zoiets als YouTube met wat video’s met masseertechnieken en kan ik deze bij mezelf toepassen.  Ook kan het direct afkoelen van deze spier na het sporten wat helpen en verhinderen dat dit uitmondt in een ontsteking die de herstelperiode zeer sterk zou verlengen. Door dit euvel ben ik wat op mijn hoede en zal ik vanaf nu steeds op het strand lopen.  Ik besef nu dat ik ondertussen een grote kans op blessure zou hebben gehad mocht ik mijn trainingen op eigen houtje blijven plannen. Misschien ook interessant om mee te geven dat ik door meer te lopen ook wat meer actief ben voor Proper Strand Lopers.  Ik heb naar schatting al een 300-tal liter afval kunnen verwijderen en af en toe wat aan de kaak gesteld wat betreft afval.  Ook qua monitoring doen we met onze vrijwilligers goed werk en kunnen we een verschil maken bvb het doorspelen van info over fauna aan de kust naar bevoegde diensten.  Zie foto’s onderaan. Graag had via deze blog ook even de mensen bedankt die tot nu toe onze groep financieel hebben gesteund.  Wij appreciëren dit enorm en jullie bijdrage geeft onze burgerbeweging wat meer speelruimte, wat een directe impact op de netheid van onze omgeving heeft.
Kadaver van zeehond in Oostende
Deze zeehond was aan rusten en wordt soms gestoord door mensen die te dichtbij komen: gevaarlijk.
#deweertsport #biofill #willemhiele #hansvandaele #fermclothing #baronbarbier #bistroomdebaron

Lactaattest en electrocardiogram

Via deze blog wil ik ook de kans grijpen om wat aandacht te vestigen op een te korte trainingsperiode voor duurlopen, zoals dit bij mij het geval is. Ons lichaam heeft tijd nodig om een transformatie te ondergaan. Onze botten, spieren en pezen hebben meer kans op blessures als tijd tekort schiet om een solide basis op te bouwen om op lange afstanden te lopen.

Het was voor mij tijd om een lactaattest en ECG te laten uitvoeren om mijn conditie in kaart te brengen en toestemming te krijgen van de dokter om met dit project door te gaan. Dit is geen overbodige luxe. Vaak hoor je in het nieuws over mensen die bezwijken tijdens zware inspanningen, ook topsporters. Los van sport kan het zeker geen kwaad om eens je hart te laten controleren.

Eerste keer op loopband ooit

Een hele resem aan bedrading en zuignapperij zijn nodig om dit in kaart te brengen. Beginnend aan 7km/uur wordt de snelheid op de loopband stelselmatig opgedreven tot je er schoon genoeg van hebt. Telkens 3 minuten aan dezelfde tred, 30 seconden al wandelend uitblazen en bloedafname (1x vingerprik in het begin) en daarna een tandje bijsteken voor de volgende 3 minuten. Ik ben geraakt tot een minuut ver in de 16km/uur afmattingsronde.

Resultaat: M’n hart is in orde, bloeddruk wat hoog maar na de inspanning was dit veel beter. Hartslag in rust is 45, een zware motor.

Mijn lactaatgrafiek gaat steil de lucht in na 9km/uur. Dit wil zeggen dat ik mij best tussen de 8 en 9km per uur moet begeven om een ideale verbranding te hebben, hartslag rond de 145/minuut.
Deze grafiek is vatbaar voor verbetering via m’n schema’s dat ik volg van m’n mentor.

Verdwalen in Bulskampveld ziet er van bovenaf zo uit…

Ik moet deze schema’s wel beter opvolgen. Ik ben al een moeilijke planner en verloren lopen in een bos waardoor je het dubbele loopt dan voorzien helpt ook niet echt…

Ik kreeg dus een ‘Go’ van de dokter en ga m’n training hervatten. Die is nu minder toegespitst op afstanden maar eerder op het kweken van een basisconditie.

Stay tuned!

#runthemarenostrum #deweertsport #bistroomdebaron #willemhiele #vandaelehans #baronbarbier #ostendbeach #fermclothing

Help on the way: update 23 april

Even een vlugge maar late update van vorige week:
16 april: 7,5km in 55min
18 april: 9,5km in 1 uur
20 april 22km in 2u30
In totaal 39km, we gaan volgende week voor iets meer duur ipv afstand.

Ik wou dus op zaterdag van Oostende naar ergens in Brugge lopen langs de vaart. De vooropgestelde 27km is dus niet gelukt, ben tot aan AZ Damiaan geraakt. M’n benen waren op en verzuurd, er te ver over geweest en slecht voorbereid. Het was 26 graden, aan 10km/uur gestart (te vlug), had maar 300ml water mee en vooraf te weinig gedronken. Nadien had mijn lichaam wat afstotingsverschijnselen in de vorm van diarree. Weer een lesje geleerd.

Enige pluspunt: geen pijn meer aan gewrichten, was nochtans overal asfalt.
Deze week gaan we wat meer conditie opbouwen en langzaamaan de duur van de training proberen te verhogen. Ik hoop ook nog een sportdokter te pakken te krijgen die m’n conditie wat kan testen.

Roze, toevallig het kleur van m’n ogen

Nieuw gadget: een Polar M400 met hartslagmeter, in bruikleen gekregen van Sarah x
Nieuw paar schoenen erbij zodat ik kan wisselen: #deweertsport is de besten!
Overige gadgets: compressiekousen en heupriem: merci Angelo!

Het beste nieuws is: Kinesist en goede vriend Jeroen komt me bijstaan op de dag van het event en ik krijg advies en trainingschema’s van Ben Verlet, een triathleet met verstand van winnen en afzien ?

#runthemarenostrum #deweertsport #bistroomdebaron #willemhiele #vandaelehans #baronbarbier #ostendbeach #fermclothing

Even vakantie in Ardennen – Update 14 april

Reminder: Don’t try this at home. Drie maanden om 80km bijeen te trainen is redelijk onnozel.

Eventjes een weekje met de familie naar de Ardennen in het land van Hervé. Enkele routes gelopen van telkens tussen 8 en 9 km met wat hoogteverschil, dus voelbaar in de benen. Het was wat kalmer aan na de 25km van vorige zondag.

Vandaag dan opnieuw een langer parcours maar met andere aanpak. Eerst een paar weken conditie opbouwen door in de week meer kilometers te lopen in plaats van langere ritten. Vandaag 18,5km en ik hoop deze week een 4-tal keer voor 10km of meer te gaan.

Mijn algemene conditie lijkt voorlopig totaal geen probleem, het lichaam wil nog maar de benen raken op. Vooral telkens last van een knie of andere gewrichten. Ik had voordien mijn voeten laten testen bij Running Center in Brugge en bleek dat er een licht verschil was in voetplaatsing.

Bezighouding tijdens de run probeer ik momenteel op te lossen door podcasts te beluisteren van de BBC, er is zitten wat interessante tussen. Muziek lukt minder, ik hoor mezelf niet ademen en dit knaagt aan het ritme. Ik begin wel wat meer de omgeving in me op te nemen en plaatsen op te zoeken die ik nog nooit heb gezien. Dat is dan weer het leuke aan lopen: gaat vlugger dan wandelen en net traag genoeg om de omgeving te kunnen waarnemen.

M’n vlog voor vandaag is net niet afgeraakt, ik probeer dit volgende week te fixen.

Dit is een opsomming van mijn trainingen sinds maart, dus nog voor de 20km waarmee ik deze maand ben gestart:

12 maart 8km
16 maart 13,5km
19 maart 16km
22 maart 8km
27 maart 20,5km
30 maart 10km
2 april 21,5km
5 april 5km
7 april 25km
9 april 7km
11 april 9km
14 april 18,5km

Stay tuned!


#runthemarenostrum #deweertsport #bistroomdebaron #willemhiele #vandaelehans #baronbarbier #ostendbeach

Mee met loopclub – Update 7 april 2019

Don’t try this at home!! Telkens deze zin om bewust te maken over de gevaren van een te korte trainingsperiode.

Ik ben dus vandaag op pad geweest met een loopclub om wat advies in te winnen bij de loopveteranen. Een mooie run van 14,5 km op een gezapig tempo met een gezellige en behulpzame bende. De weersomstandigheden zeer goed en het parcours wat gevarieerd op strand en door bossen. Daarna huiswaarts doorgelopen en bijna aan 25 km geraakt in een 2u45. De gemiddelde snelheid van 10,2km/uur is misschien nog iets te vlug voor hetgeen ik wil bereiken voor een afstand van 100 km.

Uiteraard heel wat wenkbrauwgefrons toen ik mijn plan uit de doeken deed maar toch een enkeling die zei dat het mogelijk was, ik hou dit in m’n gedachten naar de eindstreep toe. Ik ben gecheckt en gedubbelcheckt: m’n looptechniek is alvast goedgekeurd.

Ik onthou dat er 3 zaken zijn die cruciaal zijn tijdens ultralopen en dat is fysieke en mentale capaciteit, en – wat nieuw is voor mij – de capaciteit van je lichaam om hetgeen je onderweg eet te verteren. Deze nieuwigheid en het mentale is nog een onbekende factor en het fysische is zeker ook nog een dubbeltje op z’n kant. Ik ga alvast ook een boek ter hand nemen over een ultrarunner om een ideaal te kweken om me aan op te trekken. Ervoor zorgen dat ik niet alleen loop is ook een mentale opsteker. Dat heb ik gemerkt, dat eerste uur en een half is voorbijgevlogen.

Een minuut halte aan een grafbordje van een overleden collega-loper

Strategie

Ik heb van deze 25 km zowat 15 km op het strand gelopen en ik begin over dit gedeelte wat twijfels over te krijgen. Een paar obstakels:
– Vlakke stukken moet je zoeken want anders zal ik teveel gewicht op één been zetten
– Onmogelijk te zien op welke stukken je teveel doorzakt
– Op de harde strandstukken is er meestal water waar je moet slalommen
– Golfbrekers… tof in het begin, maar na 40 km is dit een drempel

Tot nu toe heb ik in een week steeds wat afstand of tijd trachten bij mijn vorige grote run te steken. Dit is gelukt in slechts beperkte mate en met langere rustdagen. Daarom kreeg ik het advies om mijn basisconditie eerst te verhogen door tijdens de week meer maar korter te gaan lopen om zo wat kilometers op te bouwen.
Mogelijks zal de strategie op de dag van de 100 km run moeten herzien worden. Misschien moet ik gaan voor 35 km lopen – 10 km wandelen – 25 lopen – 20 km zwalpen – 10 km kruipen…

Ik heb zo’n Garmin-spel nodig. Alle apps die ik op mijn gsm heb geïnstalleerd slaan na enkele kilometers uit, dus ligt het aan mijn toestel. Heb al vanalles van settings geprobeerd en heb geen zin om het kreng te herinstalleren, kleine bummer.

Volgende week hoogtestage in de Ardennen, jippie! Als er iemand van de lezers wat advies kan geven doe gerust in de comments. Liefst geen ‘je zal blessures hebben’ of ‘kan je het niet in estafette met andere mensen lopen?’, aub. Weinig te doen met zulke opmerkingen als ik er sowieso mee ga doorgaan. Ik weet dat hier risico’s aan vasthangen.

Vorige week kreeg ik nieuwe loopschoenen en shirt als steun van Deweert Sport. Gisteren ook naar m’n pastaleverancier getrokken om wat energie binnen te spelen voor m’n run van vanmorgen. Groeten van Bistroom De Baron!

#runthemarenostrum #deweertsport #bistroomdebaron #willemhiele #vandaelehans #baronbarbier #ostendbeach

Schuiven naar boven
Translate »